很多人在吃天杞园特膳的时候，都不按照321食用法，所以效果不是很明显，那一定要严格按照321来吃吗？有没有搭配的食谱？可以吃什么？不能吃什么？
首先，321食用法是针对体重基数比较大的朋友，通过科学的食用天杞园特膳，第一周可瘦身3—8斤不等，然后接下来每周也可以瘦3、4斤左右。下面是我列举的减肥食谱：
第1至3天：一天三餐特膳，如果你有点饿或者一开始不适应的话可以适当加餐，加餐从下面两个方案来选择。
（1）再来一包特膳80大卡 。一般来说，一个人一天喝四至五包，是不会感觉到饿的了。
（2）从以下蔬果中选择一到两样来吃：一个小苹果（45大卡）、桃子（35大卡）、西瓜2块（38大卡）、一根黄瓜（80大卡）、西红柿一个（25大卡）。
一袋特膳热量只有80大卡，照这个食谱，一天共摄入热量310—365大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1750—1820大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.5斤脂肪，刚开始吃特膳的时候减重比较快，可以每天减重1—2斤不等。
第4、5天：一天两餐特膳，那么早上可以选择来碗小米粥（45大卡）+水煮鸡蛋一个（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）+素 包子一个（200大卡）；或者小笼包（小的5个200大卡）；又或者来碗豆花一碗（180大卡）+玉米一根（105大卡），一顿早饭下来大概是280—300大卡。
但是不建议吃油条，炒肝这些，因为一根油条大概70g，就有270大卡，这个热量是很高的。
中午晚上吃特膳，中间也可以看情况适度加餐。那么这样一天下来共摄入470—540大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1600大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.45斤脂肪。
第6、7天：一天一餐特膳，这一餐应该是你一天中吃的最多的一餐，用特膳来代替。比如你是选择晚上吃特膳的话，那么你一天该怎么吃呢？早上就不说了，还是可以按照上面的早餐来吃，中午的话你可以吃点适量的瘦肉炒蔬菜（150大卡左右）或清水蔬菜（少油蔬菜100大卡）+ 玉米/红薯/杂粮饭/白米饭半碗（80 千卡）。这样吃下来的话，一天大概摄入620—690大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1400大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.4斤脂肪。
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